眼精疲労に効果的な栄養素とオススメの食品、食事【栄の眼精疲労マッサージ整体】
私たちの体は日々、毎日食べる物から栄養を摂取して活動、体調の維持をしています。
現代人は毎日の生活の中で目を酷使していることが非常に多いです。
それにより目の疲れや眼精疲労などの症状が出てきてしまいます。
マッサージや整体、ストレッチなどで目のピントを合わせる筋肉の緊張、疲労をとることは重要ですが、毎日の摂取する栄養素からも目に良いものを摂取するのも効果が期待できます。
眼精疲労に効果的な栄養素、摂取オススメの食品
ルテイン
ルテインは眼精疲労に効果的な成分の代表的なものの一つです。
目の水晶体や網膜の中心部の黄斑と呼ばれる部分に存在する成分です。
ルテインにより光をブロックしてくれる作用がある為、紫外線やブルーライトから目を守る「天然のサングラス」と呼ばれています。
加齢と共に減少していく成分である為、不足すると黄斑変性や白内障、緑内障などになるリスクが高まります。
目に優先して届くため加齢性黄斑変性の予防、改善に特に効果的。
多く含まれている食品
・ほうれん草
・ブロッコロー
・パセリ
・人参
・ケール
アスタキサンチン
アスタキサンチンも眼精疲労に効果的な成分の代表的な成分です。
強い抗酸化作用がある為、脳や目に直接働きかけることで目のピントを合わせる筋肉である毛様体筋などの緊張を緩和する働きがあります。
紫外線のトラブルを初め、加齢性黄斑変性、白内障、網膜症などの予防にも効果が期待できます。
多く含まれている食品
・鮭
・イクラ
・カニ
・鯛
・エビ
タウリン
血中の中性脂肪やコレステロールを減らし高血圧予防、血圧を正常に戻す働きがあるタウリン。
人間の脳、網膜、心臓、血小板などにも含まれており目の血管の滋養にも効果が見込めます。
目の角膜上皮の幹細胞を酸化ストレスから保護する研究報告もあるなど眼精疲労の改善の効果が見込めます。
多く含まれている食品
・イカ
・タコ
・牡蠣
・その他の魚介類
アントシアニン
老化の防止や健康を保つ抗酸化作用があるポリフェノールの一種であるアントシアニン。
目に入ってきた光を脳に伝える役割を果たしているロドプシンの分解と再合成を促進する効果がある。
目の疲れ、眼精疲労、視力回復に効果が期待できます。
多く含まれている食品
・ブルーベリー
・カシス
・黒豆
・ナス
・ぶどう
DHA、EPA
ドコサヘキサエン酸(DHA)、エイコサペンタエン酸(EPA)はオメガ3オイルの一つであり、血管と血液に働きかけます。
血液をサラサラにする力が強く、血行改善や血流の流れを早くする効果が期待でき、目の血管滋養の効果が眼精疲労を改善、予防します。
DHAが不足することで視力が低下するという研究報告もあり視力改善にも期待ができます。
目の充血や腫れにも効果的を発揮します。
多く含まれている食品
・イワシ
・さば
・サンマ
・マグロ
ルチン
強い抗酸化作用があるポリフェノールの一種。
血管を強固にする働きがあり、眼精疲労だけでなく心臓病、高血圧、動脈硬化などの生活習慣病の予防などにも効果が期待できます。
ルチンはビタミンCと相性が良い為、同時に摂取をすることでより高い効果が期待できます。
多く含まれている食品
・トマト
・イチジク
・アスパラガス
・そば
ケルセチン
優れた抗酸化作用のあるポリフェノールの一種であるケルセチン。
血流を改善する働きがあり、活性酸素を除去して自律神経やホルモンバランスを整える働きがある為、眼精疲労に対して効果が期待できます。
コレステロール値を下げる、動脈硬化を予防するという効果も期待できる為、生活習慣病の予防にも効果が期待できます。
多く含まれている食品
・玉ねぎ
・ブロッコリー
・りんご
・ぶどう
・クランベリー
レスベラトロール
抗酸化作用のあるポリフェノールの一種。
細胞の酸化を防ぎ、弾力のある組織形成に効果的。
細胞の老化を防ぎ若返りが期待できるのと同時に、血流の改善などの効果もあるので眼精疲労、老眼、更年期障害による目の不調にも効果が期待できます。
多く含まれている食品
・ワイン
・ピーナッツの渋皮
・ブドウの渋皮
ラクトフェリン
涙の質を高めてくれる作用が期待できるラクトフェリン。
意識して摂取することによって涙の質が良くなり蒸発を防ぎ、目の乾き、目の充血を抑えることができます。
ドライアイの症状が強くなると眼精疲労を感じやすく、ピントを合わせる毛様体筋への負担も増えてしまうので涙の質を高めて常に目を潤わせておくことは大切です。
多く含まれている食品
・ヨーグルト
・乳製品全般
眼精疲労に効果的な栄養素をとることで目の疲れの改善
眼精疲労に良いとされるのは、ルテイン、アスタキサンチン、アントシアニンなどの目特有の組織に直接働きかける作用や、抗酸化作用による血管や組織の滋養を促進、補助を行ってくれる成分です。
「最近近くのものにピントが合わせづらくなった」
「視界がぼやけている」
「目の中に重だるい鈍痛感が常にある」
などの場合はピントを合わせる毛様体筋の機能が落ちてしまっている可能性があります。
デスクワークやパソコン作業などで常に目のピントが近くにあっている(近視)の状態だと毛様体筋が収縮して緊張します。
この状態が長く続いてしまうと毛様体筋が凝り固まってしまい眼精疲労に繋がります。
この毛様体筋が凝り固まってしまう状態で物を見ようとするとさらに毛様体筋が緊張してしまい自律神経が乱れ、体の血行が悪くなってしまいます。
自律神経の乱れや、血行の悪さは肩こり、首コリ、頭が思い、疲れが溜まりやすい、眠れないなどの様々な体の不調を起こすことに繋がります。
ストレッチや目のマッサージと同時に摂取する
眼精疲労に有効な栄養素はストレッチ、マッサージ、整体などの治療と併用して日常生活の中で摂取していくことが大切です。
肩こりや首コリなどの筋肉の症状は効果的な栄養素をとるだけではなかなか改善は難しいので同時にストレッチやマッサージ、整体も行っていくことが眼精疲労の改善や予防に効果的です。
⬇︎眼精疲労を改善するセルフマッサージとストレッチ
名古屋中区栄の目の整体、マッサージで眼精疲労の解消
デスクワークや長時間のパソコン業務やスマホ作業による辛い眼精疲労はVDT症候群と呼ばれ目の症状だけでなく慢性的になると身体にも症状が出てきます。
・眼精疲労の症状
・目の疲れ
・目の乾き(ドライアイ)
・目が開けにくい
・目のピントが合わせづらい
・視力が落ちる
・眼精疲労以外の体の症状
・肩こり
・首こり
・上肢や背中の痛み
・手指のしびれ
・イライラ・不安感
・不眠
日常的な眼精疲労や肩こり、首こりはしっかりとケアをして解消して整えていくことが大切です。
名古屋中区栄、大須の眼精疲労専門の整体院のストレッチアイではつらい眼精疲労の改善、予防に対する整体治療、マッサージ、鍼灸治療を行っています。
眼精疲労だけでなく肩や首などの身体のバランスを整える整体とストレッチ、眼精疲労に効果的な鍼灸によるツボの刺激、ヘッドマッサージによる頭皮、自律神経の調節を行いつらい症状を解消します。
ドライヘッドマッサージを提供している整体治療院、サロン、リラクゼーションサロンは多くありますが名古屋中区栄の眼精疲労整体ストレッチアイでは眼精疲労の解消により効果的なヘッドマッサージを提供しています。
目のピントを合わせる筋肉やその補助を行う筋肉、頭皮をメインにしたヘッドマッサージであり、通常のヘッドマッサージによる気持ちよさ、リラックス効果はそのままに、目のパッチリ感、目の開けやすさ、目の疲れなどの眼精疲労特有の症状の解消、改善に効果的です。
完全予約制、安全個室、国家資格保持者の施術による安心の整体院であり、初めての方でも安心してご利用いただけます。
眼精疲労、肩こりや首こり、疲れやすいなどの症状がある方は名古屋眼精疲労整体ストレッチアイに一度ご相談ください。
名古屋市中区、大須の眼精疲労を解消、改善する整体、マッサージのストレッチアイ