眼精疲労になりやすい食べ物と食事【名古屋中区栄の眼精疲労マッサージ整体】
ストレッチアイ目の疲れ、眼精疲労をはじめとする体の不調、症状の改善のためには毎日とる食事はとても大切です。
どのような食事をするのか、何を食べて、何を食べないようにするかで眼精疲労の症状に影響を与えます。
すぐには目や体に反応が現れなくても積み重ねていくにつれて、数年後や数十年後に大きな差となって現れます。
眼精疲労に影響を与えてしまう、目が疲れやすくなってしまう食品、料理法、食事の取り方を解説します。
目の血流が悪くなってしまう食べ物は目の疲れや眼疾患の原因
眼精疲労をはじめとする目の疲れや目の重大な疾患に繋がる恐れのある食品は「血流を悪くしてしまう食品」、「血管の状態を悪くしてしまう食品」です。
目にしろ体の全ての組織は血管とそこを流れる血液によって滋養されています。
この血流が悪くなってしまうと目に十分な栄養や酸素を届ける事ができなくなってしまい、目の組織を正常な状態に保つ事ができません。
特に糖尿病の合併症として知られる網膜症に代表されるように目の血管はとても細く繊細な血管の構造をしています。
動脈硬化や脂質異常症、高血圧などで血管に大きな負担がかかると細く繊細な目の血管は大きな影響を受けてしまいます。
これらの目の血管が閉塞してしまったり、出血を起こしてしまうと失明や視野欠損などの重大な疾患に繋がる場合があります。
眼精疲労や眼疾患を予防、悪化するのを防ぐためにも血管に負担がかかってしまう食事や食品ばかりを食べ続けることは決して目に良いとは言えません。
疲れ目、眼精疲労、眼疾患を改善するためには避けるべきものです。
⬇︎失明につながる目の疾患
血流を悪くしてしまうAGEsの食品
まず血流を悪くしてしまう食品はAGEs（終末糖化産物）です。
AGEsはタンパク質と糖類が結びついてできる物質であり、人間の体を老化させる老化物質です。
AGEsを過度に摂取していると体にどんどんと蓄積をしていき組織を老化させていきます。
血管であれば弾力性があり、しなやかな血管が硬く硬直をしていき血流が悪くなる、脆く損傷をしやすい血管になっていきます。
またAGEsは白内障の発症確率とも関係をしているので、眼精疲労や目の疾患の予防のためにも気をつけたい物質です。
AGEsは現代人の食生活とは非常に関係性が深く、日常生活の中でありふれています。
唐揚げやとんかつなどの揚げ物、フライドポテトなどに代表されるファストフードの食品、ステーキや焼肉などのタンパク質をしっかりと加熱をして特にこげめが着いたものなどはAGEsが非常に豊富な食べ物です。
タンパク質と糖類が結びつくと言うのは調理法でいう焼く、揚げると言う調理法であり
こんがりと狐色にあげる、焼き目をつける、こげめをつけるなどのメイラード反応はAGEsが豊富に含まれている食品へと変わってしまいます。
⬇︎眼精疲労に効果がある栄養素と多く含まれている食品
血糖値が急激に上がりやすい高GI食品
人間が摂取する食べ物の多くは消化をされ糖へと変わりエネルギー源となります。
しかし食品によって糖に消化をされるスピードは違い、そのスピードを表した指標がGI（グリセミック・インデックス）です。
食べ物を摂取してから糖に変わるスピードが早い食品は高GI食品と言われており目をはじめとする血管にはいい影響は与えません。
高GI食品は摂取してからすぐに糖へと変わるので血糖値が急激に上昇をします。
血糖値が急激に上昇をするとその上昇した血糖値を下げようとインスリンが大量に分泌されます。
大量に分泌されたインスリンの効果で血糖値は急激に下がるのですが、この血糖値の激しい上昇と下降が血管に悪影響を与え、動脈硬化の原因となってしまいます。
精白度の高い食品、消化をしやすい食品は高GI食品の典型的な例であり、食パン、精白米、うどんなどは血糖値を急激に上昇させてしまう可能性があります。
またジュースなどの清涼飲料水も血糖値を急激に上昇させてしまう可能性があります。
清涼飲料水には果糖ブドウ糖液糖を代表とする糖類が大量に含まれています。
これらの清涼飲料水は摂取をしたあと消化などはされず直接小腸から吸収をされるので血糖値が上昇をしやすいです。
また果糖は他の糖類と比べてタンパク質と結びつくことでAGEsに変化するスピードはとても早いです。
その分AGEsを体に蓄積させてしまう可能性が高くなるのでより血管や血流に悪影響を与えてしまうことになります。
血管に負担をかけない食事の順番
血管に負担をかけないようにするには食事の食べ方でも気を付ける事ができます。
血糖値の急激な上昇を防ぐためにもゆっくりと食べる事が大切です。
早食いなど一気に食事を済ませることは血糖値の急激な上昇に繋がってしまうのでやめた方が良いです。
また炭水化物、タンパク質を摂取する前に野菜などの食物繊維を摂取する事も血糖値の急激な上昇を予防します。
食事をするときは野菜から摂取することを心がけることで血管の老化を防ぎます。
AGEsを極力増やさないようにするためにも調理方法の選択も効果的です。
加熱することでタンパク質と糖類が結びついてしまう事がAGEsが増える原因になるのでメイラード反応（焼き目、こげ）が起こらない調理方法を取り入れていきます。
蒸す、茹でると言った調理法はメイラード反応が起こらないので、焼く、揚げるよりも血管に負担がかからない調理方法です。
全てを摂取しないことは不可能なので過剰摂取に気を付ける
AGEsや糖類などは毎日の食事で完全に取り除くことは不可能です。
過剰に摂取することは気をつけていく事が大切です。
特にファストフードのセットメニューの代表例であるハンバーガー、フライドポテト、清涼飲料水のセットメニューは揚げ物によるAGEs、清涼飲料水の果糖ブドウ糖液糖などの血管の老化、血流の悪化に関係しやすい食事の組み合わせでもあるので注意が必要です。
また喫煙も血管の老化の原因になりますし、運動不足は生活習慣病を引き起こし血管の老化、血流の悪化に繋がるので注意をしていきたいところです。
名古屋中区栄の目の悩みを解消、整体、マッサージで眼精疲労の解消
デスクワークや長時間のパソコン業務やスマホ作業による辛い眼精疲労はVDT症候群と呼ばれ目の症状だけでなく慢性的になると身体にも症状が出てきます。
・眼精疲労の症状
・目の疲れ
・目の乾き（ドライアイ）
・目が開けにくい
・目のピントが合わせづらい
・視力が落ちる
・眼精疲労以外の体の症状
・肩こり
・首こり
・上肢や背中の痛み
・手指のしびれ
・イライラ・不安感
・不眠
日常的な眼精疲労や肩こり、首こりはしっかりとケアをして解消して整えていくことが大切です。
名古屋中区栄、大須の眼精疲労専門の整体院のストレッチアイではつらい眼精疲労の改善、予防に対する整体治療、マッサージ、鍼灸治療を行っています。
眼精疲労だけでなく肩や首などの身体のバランスを整える整体とストレッチ、眼精疲労に効果的な鍼灸によるツボの刺激、ヘッドマッサージによる頭皮、自律神経の調節を行いつらい症状を解消します。
ドライヘッドマッサージを提供している整体治療院、サロン、リラクゼーションサロンは多くありますが名古屋中区栄の眼精疲労整体ストレッチアイでは眼精疲労の解消により効果的なヘッドマッサージを提供しています。
目のピントを合わせる筋肉やその補助を行う筋肉、頭皮をメインにしたヘッドマッサージであり、通常のヘッドマッサージによる気持ちよさ、リラックス効果はそのままに、目のパッチリ感、目の開けやすさ、目の疲れなどの眼精疲労特有の症状の解消、改善に効果的です。
完全予約制、安全個室、国家資格保持者の施術による安心の整体院であり、初めての方でも安心してご利用いただけます。
眼精疲労、肩こりや首こり、疲れやすいなどの症状がある方は名古屋眼精疲労整体ストレッチアイに一度ご相談ください。
名古屋市中区、大須の眼精疲労を解消、改善する整体、マッサージのストレッチアイ
