眼精疲労の改善、予防に効果的な睡眠【名古屋栄の眼精疲労解消】
ストレッチアイ眼精疲労と睡眠はとても密接な関係をしています。
正しい睡眠、適切な睡眠時間をとれていないと眼精疲労になる可能性が高まります。
眼精疲労だけでなくさまざまな身体の不調、精神面の不調へとつながります。
正しい睡眠をとり、眼精疲労の改善、予防を行うことが大切です。
眼精疲労、疲れ目と睡眠の関係性
日々の目の疲れ、目に使い過ぎによって負荷がかかった筋肉や目の機能は睡眠をすることで改善をします。
疲れ目の症状は睡眠をしっかりとることで改善、回復をし、翌朝リセットした状態で目を使うことができます。
眼精疲労の改善、予防をするのの一番大切なことが睡眠であり、睡眠をおろそかにすると眼精疲労の原因となります。
疲れ目の症状があっても睡眠をとることで回復するのが正常ですが、目の負担が大きすぎる、回復をさせる睡眠がしっかりととれていなくて目の負担が持ち越しになっている状態が眼精疲労となります。
眼精疲労の回復には暗い場所で睡眠をするのが大切
睡眠をする時には真っ暗な状態が一番好ましく、眼精疲労の解消、予防に効果的です。
寝る時に明かりをつけて寝る方、豆電球のような淡い光をつけて寝る方がいますが目の回復には真っ暗が理想です。
どれだけ小さい光でも光が目に与える影響は大きく、十分に目を休めることができません。
光を感じるということはどうしても交感神経優位な状態になりやすく、リラックスした身体の状態になることができません。
リラックスした状態、副交感神経が優位になっているしっかりとした睡眠を取ることが、眼精疲労の回復には重要です。
また光はメラトニンをはじめ人間の概日リズムに大きな影響を与えます。
光によって生活のリズムを取っている人間にとって夜に光を感じることは睡眠の質に大きな影響を与えます。
睡眠をする時はもちろんのこと、睡眠の前に光を感じることも睡眠の質に良くありません。
入眠の30分前にスマホをみたり、パソコン、テレビなどの電子画面を見ることは眼精疲労の解消には好ましくありません。
電子画面の光にはブルーライトなどの特に眼精疲労には良くないエネルギーの強い光であるため目の疲れには避けておきたいです。
眼精疲労の改善に適切な睡眠時間は7時間から9時間
目の疲れを取る、眼精疲労の改善に適切な睡眠時間は7時間から9時間くらいが理想です。
短すぎな睡眠は目の回復、眼精疲労の改善には良くありません。
毎日の睡眠時間がしっかりととれていない場合、睡眠負債を抱えている状態では眼圧が上昇しやすい、緑内障のリスクが上がります。
睡眠負債を抱えている場合は入眠時間が極端に短くなる傾向があります。
入眠まで9分以内という場合、慢性的な睡眠不足に身体がなっている状態なので眼精疲労だけでなく健康の面からして悪影響です。
最低でも7時間以上の睡眠をとり目をしっかりと回復することが大切ですが、逆に睡眠時間が長すぎるというのも良くはありません。
睡眠時間が長すぎるのは日本人の失明の原因の第一位である緑内障のリスクが上がるという論文も出ており、長すぎる睡眠は眼圧が上昇しやすくなる危険性があります。
うつ伏せの姿勢で寝るのは目には良くない
睡眠を取るときの姿勢も眼精疲労をはじめ、目に悪影響になる場合があります。
うつ伏せの姿勢で寝ることは眼圧の上昇につながり、緑内障や加齢性黄斑症になるリスクが上がります。
まくらに顔をうずめる状態で睡眠するのも眼球を圧迫する形となってしまし眼圧の上昇につながります。
しっかりと目を休める、眼精疲労を改善解消するという面でも良くはないです。
睡眠をする場合は仰向け、または横向きで寝ることが眼精疲労の改善にオススメです。
横向きで睡眠を取る場合は、下側になっている目のほうが目の負担がかかりやすいです。
左右で目の負担の状態に違いがある場合、負担が強いほうの目を上側にして寝るほうが良いです。
まくらの高さを調節して眼精疲労をい改善
適切な睡眠にはまくらの高さも重要です。
まくらなしで水平な頭位で睡眠をとるよりはまくらを使用して高さをだしたほうが首の負担などが軽減して睡眠には適切です。
しかしあまりにも高すぎるまくらの高さ、首の角度がついた状態はあたまに血流がいきすぎることになり眼精疲労の改善には適切ではありません。
15度くらいの高さになるようなまくらの高さが適切な高さであると言えます。
睡眠時無呼吸症候群も眼精疲労に良くない
睡眠の質が悪い病気の代表である睡眠時無呼吸症候群。
睡眠時に上気道が何かしらの原因で狭くなってします、空気の通りが悪くなってしますことで発症します。
睡眠中の無呼吸やいびきによって良質な睡眠が妨げられ、日中の眠気による事故などにつながりやすいことが大きな問題となっています。
主な原因は肥満による喉周りの脂肪ですが、顎が小さい、舌が大きい、扁桃が大きいといった生まれつきの身体的特徴や慢性的な鼻炎などでも睡眠時無呼吸症候群の症状が出やすいです。
睡眠時無呼吸症候群で緑内障や加齢性黄斑症などのリスクが高まるともされているので、睡眠時無呼吸症候群の場合は治療を行うことが眼精疲労をはじめ、目の健康に大切です。
名古屋中区栄の目の悩みを解消、整体、マッサージで眼精疲労の解消
デスクワークや長時間のパソコン業務やスマホ作業による辛い眼精疲労はVDT症候群と呼ばれ目の症状だけでなく慢性的になると身体にも症状が出てきます。
・眼精疲労の症状
・目の疲れ
・目の乾き（ドライアイ）
・目が開けにくい
・目のピントが合わせづらい
・視力が落ちる
・眼精疲労以外の体の症状
・肩こり
・首こり
・上肢や背中の痛み
・手指のしびれ
・イライラ・不安感
・不眠
日常的な眼精疲労や肩こり、首こりはしっかりとケアをして解消して整えていくことが大切です。
名古屋中区栄、大須の眼精疲労専門の整体院のストレッチアイではつらい眼精疲労の改善、予防に対する整体治療、マッサージ、鍼灸治療を行っています。
眼精疲労だけでなく肩や首などの身体のバランスを整える整体とストレッチ、眼精疲労に効果的な鍼灸によるツボの刺激、ヘッドマッサージによる頭皮、自律神経の調節を行いつらい症状を解消します。
ドライヘッドマッサージを提供している整体治療院、サロン、リラクゼーションサロンは多くありますが名古屋中区栄の眼精疲労整体ストレッチアイでは眼精疲労の解消により効果的なヘッドマッサージを提供しています。
目のピントを合わせる筋肉やその補助を行う筋肉、頭皮をメインにしたヘッドマッサージであり、通常のヘッドマッサージによる気持ちよさ、リラックス効果はそのままに、目のパッチリ感、目の開けやすさ、目の疲れなどの眼精疲労特有の症状の解消、改善に効果的です。
完全予約制、安全個室、国家資格保持者の施術による安心の整体院であり、初めての方でも安心してご利用いただけます。
眼精疲労、肩こりや首こり、疲れやすいなどの症状がある方は名古屋眼精疲労整体ストレッチアイに一度ご相談ください。
名古屋市中区、大須の眼精疲労を解消、改善する整体、マッサージのストレッチアイ
